Witajcie! Nie wiedziałem czy umieścić ten temat w dziale o treningu dla początkujących czy tutaj ;) Na początek ankietka: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : z 137 do 72 Wzrost : 181 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 78 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14-15% Aktywność w ciągu dnia : [...]
dieta redukcyjna do oceny i sprawdzenia.
Witam.Jestem tu nowy.Chce zrzucic troche kg i wyrzezbic sobie sylwetke.Przed napisaniem tego artykułu przeczytałem wiele postow na temat odchudzania i wiem ze najawazniejsza,rzecza jest dieta,pozniej dopiero trening silowy. A wiec tak wedlug wskazowek obliczylem ze moje zapotrzebowanie kcal wynosi 3100.Odjałem od tego 400 kcal(chyba o to chodzi w [...]
Kiedyś prowadziłem niezbyt zdrowy tryb życia, zresztą taki jak ma przeciętny Polak, czyli mało jadłem, jadłem niezbyt zdrowo 3 posiłki główne+czasem jakiś hamburger lub coś w tym stylu. Postanowiłem jednak zmienić swój wygląd na lepsze, więc ułożyłem sobie dietę i trening wg zasad na tym forum. Oto ten trening i dieta. Trening. Poniedziałek: [...]
[...] )+Kako do smaku lub coś innego W szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 120g (3 kromki) z 2 jajkami (120g)+ ser gouda (20g) Przed treningiem Ryż biały 100g+filet 100g+ Oliwa z oliwek kieliszek (30g) Po treningu (w tedy mam najmniejszy apetyt ) koktajl z twarogu półtłustego 150g+banan 200g (1 duży)+Płatki owsiane 100g(około szklanki)+1 [...]
Więc jak w temacie zamieszczę swoją dietę... i wszystkich znających się proszę o ocenienie ewentualną poprawę ( co raczej pewne ) Cel: masa ( a jak ) waga 60 kg zapotrzebowanie oczywiście + 500 kcal 2460 kcal w podziale: 2,5 g na kg B 1 g na kg T 5,5 g na kg WW ( bez dodania 500 kcal było by mniej ) no i teraz dieta... I -Płatki owsiane 100 g [...]
[...] Jaja kurze x 3 szt- B:30g T:22,8 W:1,5 Posiłek 2 10:00- Chleb żytni razowy 120g- B:7g T:2 W:47. Pierś z kurczaka 120g- B:25 T:2 W:0. Papryka czerwona 50g- B:0,6 T:0,2 W:2. Oliwa 10g- B:0g T:10g W:0,1 Posiłek 3 14:00- Chleb żytni razowy 120g- B:7g T:2 W:47. Papryka czerwona 50g- B:0,6 T:0,2 W:2. Pomidor 50g- B:0,4 T:0,1 W:1,2. Szynka z indyka [...]
[...] tłuszczu 300 ml Jaja kurze całe 2 39,48 B 27,48 T 99,06 W 590,4 KCAL 2 posiłek: przedtreningowy Ryż paraboiled 100 g Mięso z piersi kurczaka w DT / wieprzowina w DNT 150 g Oliwa z oliwek ( jeżeli nie mam treningu ) 38,95 B 2,65 T 78,9 W 497 KCAL TRENING po treningu CARBO 50 g + białko 30g 3 posiłek: potreningowy Ryż paraboiled 100 g Mięso z [...]
1 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400 Musli z rodzynkami i orzechami 150 Chleb żytni jasny 120 Masło ekstra 11 Tran 1 Oliwa z oliwek 15 2 Chleb żytni jasny 120 Banan 200 Jabłko 100 Masło ekstra 11 Szynka z piersi kurczaka 10 Jaja kurze całe 50 3 Ryż biały 200 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400 Oliwa z oliwek 25 4 Ryż biały 200 Jogurt truskawkowy [...]
[...] Bcaa 20 g Kurczak 100g Ryż brązowy 40g kapusta czerowna 50 g B 50,3 T 2,1 W 31,3 Kcal 347 4.Pierś z kurczaka 100g 16.30 ogórek 50g pomidor 50g Ryż brązowy 40g Oliwa z oliwek 20 g B 25 T 22,1 W 29,3 kcal 416,7 5. ryba 150g 18.00 brokuły 100g oliwa z oliwek 25 g ryż brązowy 40 g B 20,9 T 27,3 W 29,7 Kcal 446,3 6. Przed [...]
Witam. prosze ocenić moją dietę. Wzrost : 189 Waga: 78,5 Wiek: 16(i pół) Staż : 5 miesięcy siłowni Cel: maaaaaasa !! Dieta : I POSIŁEK: Płatki (owsianka / płatki "górskie") zalane wodą. Teraz już tylko wodą, wcześniej dopuszczalne było mleko. Ewentualnie - w zależności od samopoczucia dodać trochę owoców, 5 jajek. II POSIŁEK: 100g tłustej ryby [...]
3 dniowy plan treningowy. Przerwy miedzy seriami około 1 minuta 30 sekund. Celem planu jest przyzwyczajenie mięśni do dalszych planów treningowych zatem jest to „ogólnorozwojówka" jako ze cale wakacje moja silka sie tylko kurzyla... Przed każdym treningiem rozgrzewka polegająca na rozciąganiu. Dodaję skakanke zarówno przed jak i po treningu. Raz [...]
Proszę o ocenę. 23 lata, 187 cm, 78 kg Posiłek 1: 3 jajka całe oczywiście, 3 kromki chleba mieszanego ciemnego słonecznikowego lub podobnego, serek wiejski i myślę czy dodać jakiś jogurt owocowy na podbicie kcali Trening 50g Carbo 1 banan (jem 2 dziennie na podbicie węgli) Posiłek 2: 150g pierś z kury + 75g ryż brązowy Posiłek 3: 150g woła + 75g [...]
Staz ;1rok obwod klaty ;105 obwod pasa;80 biceps;35 Waga;72kg Wiek;16lat Wzrost;179 cel;Redukcja 5kg 6x w tygodniu trening silowy trening aerobowy 2x w dniu rano na czczo rowerek i po treningu silowym bieganie Suple;bialko cardio oraz cm3 Dieta; bialko/tluszcze/weglowodany Posiłek 1 7;00 -ser twarogowy chudy 100g 50kcal [...]
[...] zaduzo I B t w K Płatki owsiane100 12 7 70 370 mleko2% 200g 6 4 9 94 rodzynki 1 0 28 118 Oliwa z oliwek15 0 15 0 132 II Ser twarog półtłu 80 15 4 3 106 Chleb żytni razowo 100 6 2 46 223 Oliwa z [...]
[...] 26g / 0g / 5g - 26g / 0g / 4g 70g kaszy gryczanej 8,4g / 49g / 2g 1 jabłko 0,5g / 12g /0,5 Oliwa z oliwek ( znowu? :/ nie mam pomyslu jak uzupelnic te 7g tłuszczu) TRENING #4 32 60 9 Jogurt Naturalny 175g lub kefir 7,3g / 10,5g / [...]
[...] Płatki owsiane (40g) - 5/2/25 2. 200ml mleko 2% - 7/4/10 3. 3 jaja (180g) - 23/18/1 B:35 / T:24 / WW:36 kcal: 500 II. Drugie sniadanie 1. serek wiejski, 350g - 35/6/11 3. Oliwa z oliwek (10g) - 0/10/0 4. Płatki owsiane (30g) - 2/1/12 B:37 / T:17 / WW:23 kcal: 393 III. Posiłek przedtreningowy 1. Pierś z kurczaka (150g) - 32/2/0 2. Ryż brazowy [...]
[...] -Ryz pełnoziarnisty 100g 8b – 2t – 73w = 344kcal - Białko serwatkowe 50g ( B: 40 T: 2 W: 2 = 170 Kcal) mleko 2% tłuszczu 250ml ( B: 8.0 T: 5.0 W: 11.75 = 115 Kcal ) - Oliwa z oliwek 10g (B: 0 T: 9.0 W: 0.0 = 90 Kcal) Całość: 56b – 18t- 87w, 720kcal Posiłek po treningowy: - Pierś z Kurczaka 200g (B: 42 T: 6.0 W: 0.0 = 222 Kcal) - Ryż [...]
Proszę o ocenę diety + ewentualne sugestie. Co to kalorii to aktualnie powoli je podnoszę. Mam sporą tendencję do tycia, a już na pewno do łapania wody. Do tego jestem wątłej postury - nadgarstek 18cm. ok. 171cm 64 kg 23 lata BF 12% Staż duży, dietę jako taką miałem długo, trenowałem z przerwami. Od 2 miesięcy trzymam ścisłą dietę (jem tylko to co [...]
Witam. Potrzebuję fachowej rady dotyczącej diety którą poniżej zamieściłem. Jednak na samym początku chcę przybliżyć trochę temat i szczegóły diety. Jestem studentem uczelni technicznej (w której trzeba sporo siedzieć nad książkami) i ćwiczę bardzo intensywnie nad rozwojem fizycznym. W zeszłym roku, gdy byłem jeszcze na pierwszym roku również [...]
Witam ! Chciałbym prosić was o pomoc w ocenie moich wypocin. Generalnie nie chciałbym się jakoś mocniej zagłębiać po co to robię, z jakich źródeł czerpałem informację itp. Do dnia dzisiejszego zrzuciłem 51 kg bez żadnej przerwy mimo wszystko miały miejsce 3 różne diety a mianowicie pierwsze 30 kg na bardzo klasycznym rozłożeniu makro bez żadnych [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
